[...] co ze sobą zrobić dalej. W związku z tym mam trzy pytania: 1. jaki mam typ sylwetki? nie potrafię tego od wielu lat ocenić - czasem wydaje mi się, że jestem gruszką - ale wtedy nie miałabym chyba takich brzydkich boczków, czasem, że klepsydrą, ale na klepsydrę chyba piersi za małe, czasem jak mi brzuch przytyje to myślę, że jestem jabłkiem - [...]
Jem mało? 200 kcal mniej niż powinnam zgodnie z rozkładem, który dostałam. Jem w okolicach BMR, zeby zgubić szybko tkankę tłuszczowa. Jem też > 1 g białka/ na kilogram masy ciała, wiec myslalam, że nie narobię sobie szkód i nie spale resztki mięśni które mam :). Jak zbliżam sie do tych 150 g węglowodanów to nie jem wiecej bo nie mam juz pomysłu na [...]
[...] część tłuszczyku, mieścić się w ciuchy (mieszczę się w niewiele, a nie ma sensu kupować nowych np. spódnic bo nie zamierzam długo pozostać w tym rozmiarze :) ) i wtedy pracować nad ujędrnieniem. Jestem już w takim wieku, że wiem, że bez porządnych ćwiczeń się zapuszczę, zwłaszcza, że już mój cellulit specjalnie estetyczny nie jest. Na [...]
[...] kaloria z orzechami, gryz banana. Nic nie pomagało. Bliżej mi do diety wegetariańskiej niż do diety pełnomięsnej i muszę się zagłębić w temat bo choć kurczaka umiem przyrządzić tak, żeby zjeść go ze smakiem i pewnie z niego nie zrezygnuję to muszę mieć też dni wege - lepiej się wtedy czuję. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu i michę.
[...] przerw. jak masz dni że bolą lędźwia to (o ile skoki tego nie pogarszają) zrobić tu bieg z kolanami w górę, coś jak skip A. jeśli z kolei lędźwia mocno przeszkadzają to wtedy wersja lekka czyli, bieg alpinisty powoli, bardziej na zasadzie naprzemiennego podciągania kolana albo po prostu deska na prostych rękach Zmieniony przez - shi w dniu [...]
[...] efekt może być fatalny. Żeby uświadomić sobie działaie beta-metoksy-PEA można wyobrazić sobie jak nasz organizm zachowuję sie w wielkim stresie - uwalanina sie wtedy m.in adrenalina- dziala wlasnie jak ten srodek, co wlasnie wiaże się z tym co pisał jeden z forumowiczów - jest sie rozdraznionym - mimo euforycznego. Apropo - po [...]
[...] aero po treningu. Na poczatku powinno isc latwiej to tez zminimalizuje przerwy pomiedzy seriami do max 45 sek. Wraz ze wzrostem ciezaru bede musial je pewnie wydluzac, wtedy tez zrezygnuje z aero. 08.01 Trening: Day A, 8 January, wednesday 1) Barbell Squat 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 50.5 x 5 50.5 x 5 [...]
dobra, postaram sie wtedy odstwaic oliwe od smazenia. a ze gainer olimpu do najlepszych nie nalezy to wiem, ale to jest taka wersja ekonomiczna tylko z rana gdzie potrzeba energi . a co do treca to myslalem , ze to jest o wiele lepszy wybor (skladowo i smakowo)
[...] nie zrozumieliśmy a ja troche zle napisałem gdzies w poprzednim poscie. Oczywiscie to samo jest z vikami kiedy sie jezdzi podczas deszczu, kiedy felgi sa mokre a viki słabo wtedy łąpią. Błąd w moim wczesniejszym opisie, a nie chce tego dalej rozdrabniać. No i nie chodziło mi o 30km'h koniecznie,najlepiej skonczyc te rozwazania.. ;) z tym błotem [...]
[...] rodzice nie kupią) to rodzice mają i staje się samodzielny, jeździ i nabierze wprawy na przyszłość. Jeśli rodzice nie mają auta to najczęściej nie mają kasy, jednak nawet wtedy lepiej odkładać kase na prawko, naprawdę to bardzo ważna rzecz i się przyda prędzej czy później - kuzyn u mnie taką miał sytuację, uzbierał kase, zrobił prawko, [...]
ladna masz sile na klate, u mnie klata to najgorzej reagujaca partia... co do Kcal to ja tez przy wadze 70kg w pierwsza masowke jadlem 3600kcal tylko wtedy mialem duzo wiecej ruchu, aktualnie malo sie ruszam a zwlaszcza w zime wiec mysle ze tyle spokojnie mi starczy w razie czego troche podbije jak bedzie za malo ;) no ale 4100 to naprawde sporo i [...]
[...] Obliques moze cos fajnego wynajde :) Przysiadem nie masz sie co przejmowac bardzo madrze napisalaa ze trzeba walczyc z samym soba a nie z innymi pod tym sie podpisuje jak najbardziej :) Co do podsumowania to sama nie wiem powalajacych efektow nie ma ;) ale moze faktycznie jakies foty sobie strzele gorzej jak wtedy sie juz calkiem zdemotywuje;)
[...] i okolo 2000kcal. Nie wiem czy to nie za duzo? Obliques a taki cykl na mase/redukcje to ile by u mnie trwal? Bo skoro w czerwcu 2014 biore slub to nie chcialabym akurat wtedy byc w swojej 'najwiekszej' wersji }:-( Wiec chyba teraz masa a potem redukcja? Bardzo intensywny trening silowy tez mi nie straszny tylko nie wiem czy to mozliwe z moja [...]
[...] };-) Co dalej Teraz odpoczynek przez tydzien a potem czas znow sie brac do roboty bo tylek sam sie do wakacji nie napompuje :-) Nastepny cykl pociagne do polowy maja bo wtedy wyjezdzam na maly urlop i polacze go z regeneracja Cele -poprawa sily i wytrzymalosci bom dalej kurczak -dobudowac gore zebym mogla udawac ze mam cycki -dalsza praca [...]
[...] sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, narazie jade na [...]
Nolose ja po prostu schodze najnizej jak umiem z danym ciezarem z zachowaniem napiecia :) probowalam schodzic tylkiem do ziemi ale wtedy ciezar polecial mi o ponad 50%. Wydaje mi sie ze tak jak robie lepiej mi pracuje tylek (w kazdym razie ja bardziej go czuje), a co tak naprawde jest lepsze i dla kogo to sama nie wiem.
hehe %-) Większy ciężar, masz na myśli wtedy już dwa talerze? np 2x20kg Nie wiem jakie masz największe talerze na siłowni ja mam 25kg ale jak już nieco opanowałem technikę to dawałem np 2 x 15kg ale trzeba mega być skupiony na treningu i kontrolować ciężar bo przy 2 talerzach ten ścisk musi być bardzo mocny ale jednocześnie łatwiej jest żeby [...]
[...] a w kolejnych już takie po około 200 kcal tygodniowo. Plan był taki żeby w dni, kiedy chcemy wychodzić gdzieś wieczorami (promenada itp) robić dzień treningowy. Trening wtedy (tak jak zakłada CBL) około godziny 18. Po treningu niewielka dawka produktu który dobrze wyrzuci insulinę. W moim przypadku były to daktyle, dalej prysznic , WPC i [...]
[...] zostaniesz sprowadzony do parteru przez gościa, który ma pojęcie o tych "klockach"?? Nie wiedząc jak tam na dole zachowywać się, jesteś skazany na porażkę, co Ci wtedy po tej szybkości, talencie do boksu; czujesz się tam zagubiony, to jest tak, jakby konia wpuścić na lodowisko. ...i tu dochodzimy do meritum sprawy, że po co doskonalić [...]
[...] bedzie , ani wmawiać mi ze nie mam pokarmu. Maluch mój mial problemy po porodzie z tętnem i wylądowal na oddziale kardiologi, szereg badań no i latwiej im bylo go dokarmiac, wtedy dziecko spokojniejsze - ja za to jak sie o tym dowiedzialam to sie strasznie wkurzylam, powiedzialam ze jestem przeciez o bok i mam cycka, wiec na karmienie dziecko [...]
DT - Shi
